Weight Loss के लिए, Walking या Jogging कौनसा है ज्यादा फायदेमंद?

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नमस्कार,

आप लोग में से कई लोगों के मन में यह सवाल आता होगा कि तेजी से वॉक करना या जॉगिंग करना इन दोनों में से क्या चीज़ बेहतर है अगर तेजी से वजन घटाना हो तो। ऐसे सवाल आपके दिमाग में अक्सर आते होंगे क्योंकि बहुत से लोग अभी भी इस बारे में अनिश्चित हैं कि उन्हें वॉकिंग करनी चाहिए या जॉगिंग करनी चाहिए। तो आइए, आज मैं आपको बताऊंगी कि अच्छी सेहत के लिए वॉकिंग बेहतर है या जॉगिंग बेहतर है। दोनों ही बेहतरीन कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज हैं क्योंकि कोई भी शारीरिक एक्टिविटी आपके हार्ट रेट को उसके सामान्य आराम की स्थिति से ऊपर उठाती है तो वह एक कार्डियो का प्रकार है। वॉकिंग और जॉगिंग दोनों एक्सरसाइज के अन्य फायदे भी हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने या शरीर का सही वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। हमारी सहनशक्ति को बढ़ाता है, हमारे इम्यून सिस्टम में सुधार करता है, क्रोनिक कंडिशन्स को रोकने या मैनेज करने में मदद करता है, आपके दिल को मजबूत बनाता है, आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। वॉकिंग और जॉगिंग में कुछ अंतर है और आपको इसकी जानकारी होना बहुत जरूरी है।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं तो वॉकिंग सबसे अच्छा ऑप्शन है क्योंकि आपके शरीर को शिफ्ट करने के लिए थोड़ा समय चाहिए। जैसे-जैसे आप शारीरिक ताकत हासिल करते हैं, आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं और जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।

Running

वजन घटाने के लिए:

वॉकिंग की तुलना में जॉगिंग आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वॉकिंग की तुलना में जॉगिंग आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद होती है। आप तेजी से चल सकते हैं और एक दौड़ने वाले व्यक्ति के साथ कदम से कदम मिलाकर चल सकते हैं, लेकिन अंतर आपके पैरों की गति में होता है। जॉगिंग या दौड़ते समय आपके शरीर का पूरा भार एक पैर पर ही होता है जबकि वॉकिंग में आपके शरीर का वजन दोनों पैरों पर ठीक तरह से संतुलित होता है।

अगर आप ओवरवेट हैं तो आपके जोड़ों पर पहले से ही बहुत तनावपूर्ण होता है। इस लिए धीरे-धीरे चलने से वजन कम करना बेहतर हो सकता है जो आपके जोड़ों को अधिक तनाव में न डालकर तनाव हटा दे।

हृदय गति:

लगभग सौ कदम प्रति मिनट तेजी से चलने से आपकी हृदय गति लगभग सौ मिनट तक बढ़ जाती है जबकि जॉगिंग इसे लगभग एक सौ बीस एक सौ तीस मिनट तक बढ़ाता है। लंबे समय तक तेजी से दौड़ने से एड्रेनलिन में वृद्धि हो सकती है और साथ ही आर्टिस में सूजन भी हो सकती है।

इसलिए कार्डियो से मिलने वाले सभी स्वास्थ्य के लाभ को प्राप्त करने के लिए वॉकिंग या धीमी गति से जॉगिंग करना सबसे अच्छा ऑप्शन है।

अंत में:

मैं आपको सलाह दूंगी कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आप जॉगिंग के बजाय पैदल चलें। उम्र बढ़ने के साथ साथ हड्डियों और जोड़ों का डीजनरेशन भी थोड़ा होता है इसलिए चलना एक सुरक्षित ऑप्शन है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर कम दबाव डालता है और इंजरी के जोखिम को कम करता है।

मुझे उम्मीद है कि आपको जॉगिंग और वॉकिंग के बीच का अंतर समझ में आया होगा और दोनों में से आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है यह भी समझ में आया होगा। याद रखें कि सब कुछ संयम या मॉडरेशन से किया जाना चाहिए, वर्ना आप अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के बजाय खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए ध्यान रखें, स्वस्थ रहें, सतर्क रहें।

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