आज मैं आपको पाँच ऐसे व्यायाम बताऊंगी, जो आपके आर्म्स को शेप में लाने और फैट कम करने में मदद करेंगे:
- पूर्वोत्तानासन (अपवर्ड प्लैंक पोस)यह आसन आपके आर्म्स पर अच्छी तरह से काम करता है। इसमें आपके पूरे शरीर का भार आपके आर्म्स पर रहता है, जिससे आर्म मसल्स सक्रिय हो जाते हैं और उनका स्टैमिना और एन्ड्यूरेंस बढ़ता है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठें, पैरों को सामने फैलाएं और हाथों को हिप्स के पास जमीन पर रखें। हाथों को नीचे की ओर दबाएं और शरीर को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन को कुछ सेकंड्स के लिए होल्ड करें और फिर वापस बैठें। इसे तीन बार दोहराएं।
- चतुरंग दंडासन (फोर-लिम्बड स्टाफ पोस)यह आसन भी आर्म फैट कम करने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें आप अपना वेट आर्म्स पर बैलेंस करते हैं। प्लैंक पोजिशन से शुरुआत करें और अपने हाथों को पूरी तरह से एक्टिव रखें। बॉडी को जमीन से समानांतर रखें और अपनी गर्दन भी सीधी रखें। इस पोजीशन को 10 से 30 सेकंड्स तक होल्ड करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आराम करें। इसे तीन बार दोहराएं।
- भुजंगासन (कोबरा पोस)यह एक बहुत ही शक्तिशाली बैक-बेंडिंग आसन है, जो आर्म मसल्स को टोन करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें और हाथों को शरीर के पास जमीन पर रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन को कुछ सेकंड्स के लिए होल्ड करें और फिर वापस लेटें। इसे पांच बार दोहराएं।
- सिंगल आर्म हाई प्लैंकयह आसन आर्म, कोर और कंधों को मजबूत बनाने के लिए बहुत प्रभावशाली है। प्लैंक पोजिशन में आते हुए और अपने टॉर्सो को आगे की ओर ले जाएं, ताकि आपके आर्म्स जमीन से लंबवत हों। एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ से बैलेंस बनाएं। पेट को अंदर खींचें और हाई प्लैंक पोजिशन में होल्ड करें। इसे पांच बार दोहराएं।
- त्रिकोणासन (ट्राइएंगल पोस)यह आसन आपके आर्म्स, कंधों और पेट के लिए बहुत अच्छा है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और अपने पैरों को चौड़ा खोलें। एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे हाथ को नीचे की ओर जमीन की ओर लाएं। इस पोजिशन को कुछ सेकंड्स के लिए होल्ड करें और फिर दूसरी तरफ बदलें। इसे तीन बार दोहराएं।
निष्कर्ष
इन पाँच प्रभावी व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप अपने आर्म फैट को कम कर सकते हैं और उन्हें टोन कर सकते हैं। सही आहार और व्यायाम के साथ, आप अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।