शाम के समय: चांदनी में टहलें
दिनभर का काम खत्म करने के बाद, शाम को अपने घर की बालकनी में थोड़ी देर चांदनी में टहलना शुरू करें। चांदनी की रौशनी शरीर की गर्मी को कम करती है, मन को शांत करती है और आँखों को आराम देती है। यह एक बेहतरीन तरीका है अपने मूड को फ्रेश करने का।
गुनगुना दूध: आयुर्वेदिक उपाय
वापस आकर, रसोई में जाकर गुनगुना दूध तैयार करें। आयुर्वेद के अनुसार, रात को सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से शरीर की नाड़ियाँ शांत हो जाती हैं और नींद अच्छी आती है। यहाँ दूध से मतलब देशी गाय के एटू दूध से है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
गोल्डन स्पाइस्ड मिल्क की रेसिपी
ठंड के मौसम में गोल्डन स्पाइस्ड मिल्क पीना बहुत फायदेमंद होता है। लोहे की कड़ाई में एक गिलास दूध डालें, धीमी आंच पर पकाएं और उसमें हल्दी, हरी इलायची, दालचीनी, लौंग और काली मिर्च डालें। उबाल आने पर मसाले छान लें और आपका झाग वाला गोल्डन स्पाइस्ड मिल्क तैयार है।
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नेचुरल खुशबू से माहौल बनाएं
अपने कमरे में सोने का माहौल बनाने के लिए नेचुरल खुशबू का इस्तेमाल करें। एक अरोमा डिफ्यूज़र में 90 प्रतिशत पानी और 5-6 ड्रॉप्स एसेंशियल ऑयल डालकर जलाएं। इससे कमरे में धीमी-धीमी खुशबू फैल जाती है, जो मन को शांत करती है और नींद लाने में मदद करती है।
लिखने की आदत डालें
दूध पीने के बाद, 5-10 मिनट के लिए अपनी डायरी में कुछ लिखें। यह अनुभव, इनसाइट्स या अगले दिन के टास्क्स हो सकते हैं।
अगर आप ओवरथिंकर हैं, तो लिखने की आदत से आपको काफी राहत मिल सकती है।
किताबें पढ़ें
सोने से पहले हल्की स्पिरिचुअल बुक्स पढ़ना भी एक अच्छा उपाय है। इससे मन शांत होता है और पॉजिटिव थॉट्स आते हैं, जिससे नींद अच्छी आती है।
आँखों का ख्याल रखें
वॉशरूम में जाकर मुँह में पानी भरकर आँखों पर छींटे मारें। आँखों को स्वस्थ रखने के लिए यह एक बेहतरीन तरीका है, खासकर जब हमारा स्क्रीन टाइम ज्यादा हो जाता है।
जीभ साफ करें
दांत साफ करके कॉपर के टंग क्लीनर से जीभ साफ करें। डेंटिस्ट्स का कहना है कि रात को सोने से पहले जीभ साफ करना बहुत जरूरी है।
पैर धोएं और मसाज करें
अपने पैर धोकर तेल या बादाम के तेल से पैरों की मसाज करें। इससे पूरी बॉडी में ठंडक आ जाती है और अच्छी नींद आती है।
इस नाइट टाइम रूटीन को अपनाकर आप गहरी और शांतिपूर्ण नींद ले सकते हैं। अगर आपको यह रूटीन पसंद आया हो तो इसे लाइक और शेयर जरूर करें।
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